Легкие весы для усталости создают силу и мышцы, как тяжелые, исследования показывают. Light weights to fatigue build strength and muscle like heavy weights, study finds.

В ходе нового исследования было установлено, что поднимать более легкий груз на усталость мышц дает силу и мускулы, аналогичные тяжёлому подъему, что ставит под сомнение мысль о том, что тяжелые весы необходимы. A new study finds that lifting lighter weights to muscle fatigue produces strength and muscle gains similar to heavy lifting, challenging the idea that heavy weights are necessary. Исследователи МакМастерского университета изучали молодых, неподготовленных мужчин, которые проводили упражнения с тяжелым или легким весом до тех пор, пока они не потерпели неудачу, и наблюдали сопоставимые результаты через 10 недель. Researchers at McMaster University studied young, untrained men who performed exercises with either heavy or light weights until failure, seeing comparable results after 10 weeks. Ключевым фактором были усилия, а не нагрузка на вес, предполагающие, что люди могут выбирать рутину, которая соответствует их предпочтениям, общему здоровью или времени. The key factor was effort, not weight load, suggesting people can choose routines that suit their preferences, joint health, or time. Индивидуальные результаты варьировались, что свидетельствует о генетических различиях в реакции. Individual results varied, highlighting genetic differences in response. Эксперты говорят, что последовательность и усилия имеют более важное значение, чем вес, что делает подготовку к сопротивлению более доступной. Experts say consistency and effort matter more than weight, making resistance training more accessible.