Упражнение так же эффективно, как лекарство для лечения депрессии, — исследование 5 000 человек. Exercise is as effective as medication for treating depression, a study of 5,000 people finds.

В ходе нового исследования было установлено, что упражнение является столь же эффективным, как и лечение депрессии, на основе анализа 73 испытаний с участием примерно 5 000 человек. A new study finds that exercise is as effective as medication in treating depression, based on a review of 73 trials involving about 5,000 people. Исследователи говорят, что легкая или умеренная физическая активность, особенно сочетание аэробных упражнений и тренировок на выносливость, значительно снижает симптомы, повышая уровень химических веществ, повышающих настроение, таких как серотонин и дофамин, и увеличивая BDNF, фактор здоровья мозга, часто недостаточный при депрессии. Researchers say light to moderate physical activity, especially a mix of aerobic and resistance training, significantly reduces symptoms by boosting mood-enhancing chemicals like serotonin and dopamine, and increasing BDNF, a brain health factor often low in depression. Выгоды были получены после 13 - 36 сеансов, при этом улучшения были сопоставимы с антидепрессантами и терапией. Benefits were seen after 13 to 36 sessions, with improvements comparable to antidepressants and therapy. Несмотря на то, что в мире физические упражнения рекомендуются в качестве первой линии лечения из-за их безопасности и низкой стоимости, они все еще не назначаются, отчасти потому, что их труднее рекомендовать, чем лекарства. Despite being recommended as a first-line treatment globally due to its safety and low cost, exercise remains underprescribed, partly because it’s harder to recommend than medication. Эксперты советуют начать с малого с приятных занятий, таких как ходьба, йога или тай-чи, чтобы улучшить соблюдение и психическое благополучие. Experts advise starting small with enjoyable activities like walking, yoga, or tai chi to improve adherence and mental well-being.