3 января 2026 года специалист по сну Эмма МакАдам рассказала о четырех научно обоснованных стратегиях борьбы с бессонницей. On January 3, 2026, sleep expert Emma McAdam shared four science-backed strategies to fight insomnia.

3 января 2026 года эксперт по сну Эмма МакАдам поделилась четырьмя основанными на фактах стратегиями борьбы с бессонницей: поддержание последовательного времени пробуждения, использование утреннего света для регулирования циркадианских ритмов, сохранение активности в течение дня и планирование конкретного времени для записания тревог. On January 3, 2026, sleep expert Emma McAdam shared four evidence-based strategies to combat insomnia: maintaining a consistent wake-up time, using morning light to regulate circadian rhythms, staying active during the day, and scheduling a specific time to write down worries. Эти привычки направлены на улучшение качества сна путем устранения коренных причин, а не на устранение последствий в последнюю минуту. These habits aim to improve sleep quality by addressing root causes rather than relying on last-minute fixes.