Новое исследование показывает, что выход из постели через 20 минут бессонницы помогает людям засыпать быстрее. A new study shows that leaving the bed after 20 minutes of insomnia helps people fall asleep faster.

Простые изменения в поведении — вылезая из постели после 20 минут бодрства — помогли людям с хронической бессонницей заснуть гораздо быстрее, согласно недавним исследованиям сна. A simple behavioral change—getting out of bed after 20 minutes of lying awake—helped individuals with chronic insomnia fall asleep much faster, according to recent sleep research. Этот метод, основанный на когнитивной поведенческой терапии бессонницы (CBT-I), побуждает людей избегать увязывания кровати с пробуждением. This technique, rooted in cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I), encourages people to avoid associating the bed with wakefulness. Участники сообщили о значительном улучшении времени начала сна после последовательного применения этого метода. Participants reported significantly improved sleep onset times after consistently applying the method.