Суперсети создают мышцы и силу, а также традиционные подъемы, но в 36% меньше времени, как показывает исследование. Supersets build muscle and strength as well as traditional lifting but in 36% less time, study finds.

Новое исследование, проведенное Колледжем КУНИ Леман, показывает, что суперсети, выполняющие упражнения одновременно без отдыха, могут создавать мышцы и силу так же эффективно, как традиционные тренировки по весу, сокращая время тренировок на 36%. A new study from CUNY Lehman College finds that supersets—performing exercises back-to-back with no rest—can build muscle and strength as effectively as traditional weight training while cutting workout time by 36%. Исследователи проверили 43 опытных подъемников в течение восьми недель, причем обе группы выполняли одинаковые сеты, повторения и объем тренировок. Researchers tested 43 experienced lifters over eight weeks, with both groups completing identical sets, reps, and training volume. Несмотря на более короткие сеансы, группа суперсетей увидела аналогичные увеличения размера мышц (2-7%) и прочности, предполагая, что суперсети являются эффективной с точки зрения времени альтернативой без ущерба для результатов. Despite shorter sessions, the superset group saw similar gains in muscle size (2% to 7%) and strength, suggesting supersets offer a time-efficient alternative without sacrificing results.