Исследование показало, что короткие, частые упражнения улучшают физическую форму сердца и мышц у неактивных взрослых. Short, frequent exercise bursts boost heart and muscle fitness in inactive adults, study finds.

Краткие, частые тренировочные занятия — так называемые «закуски» — могут значительно улучшить сердечную и мускулистую пригодность, особенно для неактивных взрослых, в новом исследовании BMJ Sports Medicine. Brief, frequent exercise sessions—called "exercise snacks"—can significantly improve heart and muscle fitness, especially for inactive adults, a new study in BMJ Sports Medicine finds. Анализируя данные 11 испытаний с более чем 400 в основном оседлыми взрослыми во многих странах, исследователи обнаружили, что от двух до пяти минут вспышки умеренно-вигорной активности - например, восхождение по лестнице или tai chi - несколько раз в неделю приводили к заметным успехам в сердечно-респиративной пригодности для лиц в возрасте до 65 лет и к повышению мускульной выносливости у пожилых людей. Analyzing data from 11 trials with over 400 mostly sedentary adults across multiple countries, researchers discovered that two to five-minute bursts of moderate-to-vigorous activity—like stair climbing or tai chi—performed several times a week led to measurable gains in cardiorespiratory fitness for those under 65 and improved muscular endurance in older adults. При 83-процентном соблюдении рутина оказалась осуществимой и устойчивой. With 83% adherence, the routine proved feasible and sustainable. Хотя никаких значительных изменений в давлении, холестерине или составе тела отмечено не было, эксперты говорят, что улучшение физической пригодности является значимым и может способствовать снижению риска долгосрочных заболеваний. While no major changes in blood pressure, cholesterol, or body composition were observed, experts say the improvements in fitness are meaningful and can help reduce long-term disease risk. Полученные результаты свидетельствуют о том, что в качестве эффективного способа начала и поддержания физической активности используются короткие, гибкие перемещения. The findings support using short, flexible movement breaks as an effective way to start and maintain physical activity.