Исследование показывает, что йога, ходьба, бег и тай Чи эффективно лечат бессонницу, увеличивая время и качество сна. Study finds yoga, walking, jogging, and tai chi effectively treat insomnia, boosting sleep time and quality.

Согласно новому исследованию BMJ-медицины, основанной на доказательствах, йога, таи-чи, ходьба и бегство могут эффективно лечить бессонницу. A new study in BMJ Evidence-Based Medicine suggests that yoga, tai chi, walking, and jogging can effectively treat insomnia. В ходе исследования было проанализировано 22 испытания на 1348 пациентов и установлено, что йога увеличила время сна почти на два часа, в то время как ходьба или пробежка привели к снижению бессонницы. The research analyzed 22 trials involving 1,348 patients and found that yoga increased sleep time by almost two hours, while walking or jogging reduced insomnia severity. Тай Чи улучшил качество сна. Tai chi improved sleep quality. Эти упражнения являются недорогостоящими и имеют минимальные побочные эффекты, что делает их пригодными для первичного медико-санитарного обслуживания и общинных программ в области здравоохранения. These exercises are low-cost with minimal side effects, making them suitable for primary care and community health programs. В исследовании также отмечалось, что когнитивная поведенческая терапия является золотым стандартом для лечения бессонницы, но при этом были отмечены преимущества физических упражнений для более широкого круга пациентов. The study also noted cognitive behavioral therapy as the gold standard for insomnia treatment but highlighted the benefits of exercise for a broader range of patients.