Исследование показывает, что использование телефонов перед сном значительно увеличивает риск плохого сна из - за воздействия синего света на мелатонин. Study finds using phones before bed significantly increases poor sleep risk due to blue light's effect on melatonin.

Исследование, проведенное Университетом Короля Сауда с участием 435 взрослых, показало, что использование смартфонов в течение 16-30 минут до кровати повышает риск плохого качества сна в два раза, увеличившись более чем в три раза за 31 - 45 минут. A study by King Saud University involving 435 adults found that using smartphones for 16 to 30 minutes before bed increases the risk of poor sleep quality by two-fold, rising to more than three-fold for 31 to 45 minutes of use. Синий свет из телефонов подавляет мелатонин, жизненно важный для сна. The blue light from phones suppresses melatonin, vital for sleep. Консультант по сну Рози Дэвидсон рекомендует ограничить время экрана за час до сна и не пользоваться телефонами сразу же после просыпания, чтобы улучшить сон и психическое здоровье. Sleep consultant Rosey Davidson recommends limiting screen time an hour before bed and not using phones right after waking to improve sleep and mental health.