Потребность в белке для физической формы варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня активности, рекомендуется 0,8-1,8 грамма. Protein needs for fitness vary by age, sex, and activity level, with 0.8-1.8 grams recommended.

Потребности в белке для любителей фитнеса варьируются в зависимости от образа жизни, возраста, пола и интенсивности упражнений. Protein needs for fitness enthusiasts vary based on lifestyle, age, sex, and exercise intensity. Министерство сельского хозяйства США рекомендует 10-35% ежедневных калорий из белка. The USDA recommends 10-35% of daily calories from protein. Большинству взрослых людей достаточно около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела, в то время как пожилым людям может понадобиться 1,8 грамма, а тяжело тренирующимся требуется 1,2-1,5 грамма. Most adults need about 0.8 grams of protein per kilogram of body weight, while older adults may need 1.8 grams, and heavy exercisers require 1.2-1.5 grams. Питание после тренировки должно включать углеводы. Post-workout nutrition should include carbohydrates. Сбалансированное питание имеет важное значение для здоровья, и чрезмерное потребление белка, как правило, не является необходимым. A balanced diet is essential for health, and excessive protein intake is generally unnecessary.