Потребность в белке для физической формы варьируется в зависимости от возраста, пола и уровня активности, рекомендуется 0,8-1,8 грамма.
Потребности в белке для любителей фитнеса варьируются в зависимости от образа жизни, возраста, пола и интенсивности упражнений. Министерство сельского хозяйства США рекомендует 10-35% ежедневных калорий из белка. Большинству взрослых людей достаточно около 0,8 грамма белка на килограмм массы тела, в то время как пожилым людям может понадобиться 1,8 грамма, а тяжело тренирующимся требуется 1,2-1,5 грамма. Питание после тренировки должно включать углеводы. Сбалансированное питание имеет важное значение для здоровья, и чрезмерное потребление белка, как правило, не является необходимым.
November 03, 2024
4 Статьи